MASAYO.ヴォイトレ・マスター®プログラム(MVP)公式ブログ

Read Article

ヴォイトレ・マスター® International Voice&Vocal Studio 

ヴォイストレーナーが教える、風邪のひき始めや、のどに違和感があるときの対処法

風邪のひき始めや、のどに違和感があるときの対処法

風邪のひき始めや、のどに違和感があるときの対処法

こんにちわ。
ヴォイトレ・マスター® MASAYO.です。
本日は、「風邪のひき始めや、のどに違和感があるときの対処法」です。

風邪のひき始め、のどに違和感があるときの対処法

私は、仕事柄、声を1日中使っているので、喉には最新の注意とメンテナンスをしています。
風邪をひきそう、のどに違和感があると感じたら、早めの対処が大切です。
風邪をひいてしまうと完治するのに1週間はかかってしまうので、風邪は、ひき始めのうちに治しましょう。

これだけは常備してしておきたい必需品

うがい薬

毎日、数回、うがいをしていますが、
絶対はずせない、うがいのタイミングは、
【寝る前】【寝起き】【外出先から戻ってきた時】です。

【寝る前】に口の中を殺菌して、
寝てる間に繁殖した雑菌を【寝起き】に殺菌してます。

通常より、うがい薬を薄めにして、こまめにうがいをするようにしましょう。

イソジンうがい薬 120mL
イソジンうがい薬 120mL

 のどスプレー

口を開けて、「あーーー」と声を出しながら、のどスプレーをしましょう。
のどの奥までしっかり液が届きやすくなります。

のどに違和感がある時に使用するのはもちろんですが、
「寝る前」にも、使用することをおすすめします。

※使用量などは、表記を目安にご使用ください。

消炎のどスプレー【白金製薬】 PB 30mL
消炎のどスプレー【白金製薬】 PB 30mL

 ビタミンC,アスコルビン酸

ビタミンCを、多めに摂取した方が良いです。
そのなかでも、ビタミンC(アスコルビン酸)原末がおすすめです。

スプーン1杯で、1gです。

原末は、酸っぱいのですが、水と一緒に飲まず、
スプーン1杯の原末を口の中に入れて、
唾液と一緒に混ぜてから飲み込むようにしましょう。

日本薬局方 アスコルビン酸原末 ビタミンC 500g(大) (岩城製薬)
アスコルビン酸原末 ビタミンC(岩城製薬)

オリーブオイル

口の中の乾燥を防ぐために、
少し油分のある食事や、オリーブオイルを摂取すると良いです。
口の中に、油膜をはってくれます。

オリーブオイルのなかでも、エクストラバージンオリーブオイルがおすすめです。
エクストラバージンオリーブオイルは、生のままで摂取できます。

<摂取例>

・スプーン1杯程度、そのまま飲む
・サラダドレッシングに使う
・パンにそのままつけて食べる
エクストラバージン オリーブオイル モノクルティバールタッジャスカ 500ml

エクストラバージン オリーブオイル
モノクルティバールタッジャスカ 500ml

アルドイノ エキストラヴァージン オリーブオイル フルクトゥス 250ml
アルドイノ エキストラヴァージン
オリーブオイル フルクトゥス 250ml

身体を温める

身体を冷やさないように、身体全体を温めましょう。
背中、首の根元など冷えを感じる箇所は、
数枚の服の上からホッカイロや、アンカなどを使って温めましょう。
※低音やけどをしないようお気をつけください。

はらない快温くん 30個入
はらない快温くん 30個入

平型電気あんか VAH-6A
平型電気あんか VAH-6A

水分・睡眠をしっかりとる

ミネラルウオーターや、ポカリスエットなど、水分をしっかり摂りましょう。
大塚製薬 ポカリスエット 500ml×24本

大塚製薬 ポカリスエット 500ml×24本

風邪のひき始めなどは、体力が低下しやすいので、睡眠時間を長めにとって、早めに休息をしましょう。

まとめ

風邪のひき始めや、のどに違和感があるときは、とにかく早めに完治することが大切です。

対処方法をいくつかご紹介しましたので、参考になさってみてください。

早めの対応が大切なので、風邪が悪化しないうちに、病院で早めに診察してもらうこともおすすめ致します。

Return Top